1. TADASANA

1.TADASANA – pozycja góry.




Efekty wykonywania pozycji:

- otwiercie klatki piersiowej,
- korekcja wad postawy i płaskostopia,
- mocne biodra, kolana i kostki,

Sposób wykonania asany:

- stań prosto i połącz stopy razem,
- połącz duże palce stóp, a pozostałe wyciągnij do przodu i rozszerz na boki,
- dociskaj środkami pięt do podłogi podciągaj rzepki kolan do góry tak, aby całkowicie wyprostować nogi,
- ciężar ciała równomiernie rozłóż na obu stopach i od spodów stóp wyciągnij się do góry,
- wydłuż boki tułowia, podnosząc mostek do góry rozszerz klatkę piersiową a łopatki zassij do środka pleców,
- trzymaj prosto głowę i szyję,
- za pomocą dłoni ściągnij barki w dół,
- zachowaj całkowicie wyprostowane ręce po bokach ciała, a palce dłoni wyciągnięte,
- stój prosto,
- z bardzo silnych, stabilnych nóg wyciągnij kręgosłup i oddechem rozszerzaj klatkę piersiową,
- opuszczając kość ogonową w dół podnieś kość łonową do góry – w ten sposób, aby ustawić miednicę prostopadle do podłogi,
- utrzymuj stabilną pozycję ale nie napiętą,
- nie zapomnij o aktywnej pracy nóg,
- oddychaj swobodnie i rozluźnij twarz.