1. VIRASANA POZYCJA BOHATERA – SIAD

1. VIRASANA POZYCJA BOHATERA – SIAD

Efekty wykonywania asany:

- rozciąga szczyty ud,
- rozciąga stawy skokowe,
- buduje łuk stopy co istotne przy płaskostopiu,

- przygotowuje do supta virasany.

Sposób wykonania asany:

• klęknij łącząc kolana i rozszerzając stopy na bok,
• grzbiety stóp są na podłodze ustawione w osi z goleniami,
• utrzymuj taką odległość między piętami aby pośladki zmieściły się między piętami,
• trzymaj kolana blisko siebie i uda równolegle do siebie,
• pośladki powinny spoczywać pomiędzy piętami – ustaw miednicę prostopadle do podłogi,
• palce stóp szeroko, grzbiety stóp naciskają na podłogę,
• wyciągnij kręgosłup prostując tym samym plecy,
• dłonie oprzyj na udach, mostek w górę, barki w dół,
• jeśli nie możesz usiąść na podłodze to podeprzyj pośladki na kocu lub klocku,
• opuść kość ogonową w dół i wyciągnij mostek do góry,
• zassij łopatki do środka pleców,
• niech grzbiety stóp i kolana naciskają na podłogę.