2. SUPTA VIRASANA

SUPTA VIRASANA - pozycja leżącego bohatera.

Efekty wykonywania asany:

- usuwa bóle reumatyczne w kolanach,
- koryguje płaskostopie i buduje łuk stopy,
- pomaga w trawieniu (można wykonywać ją nawet po obfitym posiłku),
- rozciąga przody ud,
- prawidłowo ustawia miednicę,
- relaksuje nogi szczególnie po długim staniu, marszu, czy bieganiu.

Sposób wykonania asany:

usiądź w virasanie,
ustaw stopy w osi z goleniami,
kolana trzymaj blisko siebie, uda równolegle do siebie,
palce stóp rozszerzone na boki,
dociśnij kolana i grzbiety stóp do podłogi,
złap dłońmi za kostki, odchyl tułów do tyłu i oprzyj się na łokciach,
odchyl się mocniej kładąc tułów na macie,
kość łonową unieś do góry, kość ogonowa w stronę pięt,
przenieś ręce za głowę i wyprostuj łokcie, dłonie wnętrzami do sufitu,
utrzymuj dociśnięte do podłogi kolana i stopy,
rozluźnij brzuch, poczuj intensywne rozciąganie szczytów ud,
spokój w głowie, rozluźniona twarz i swobodny oddech.