2. URDVA HASTASANA

2. URDVA HASTASANA

Efekty wykonywania asany:

- stabilność i równowaga,
- otwarcie klatki piersiowej i barków.

Sposób wykonania asany:

• stań w tadasanie,
• opuszczając barki w dół podnieś ręce do góry,
• wnętrza dłoni skieruj do siebie,
• stopy dociśnij do podłogi a rzepki kolan podciągnij do góry,
• opuszczając barki w dół – użyj dłoni i wyciągnij całkowicie ręce do góry,
• trzymaj wyprostowane łokcie,
• skieruj palce dłoni do sufitu,
• wnętrza dłoni trzymaj równolegle do siebie,
• oddychaj swobodnie - łopatki do środka pleców,
• stój nieruchomo,
• wyciągnij się od podeszw stóp aż do koniuszków palców dłoni,
• rozluźnij twarz,
• Aby wyjść z pozycji - powoli opuść wyprostowane ręce w dół i przejdź do tadasany.