3. ADHO MUKHA VIRASANA

ADHO MUKHA VIRASANA- virasana skłon do przodu.

Efekty wykonywania asany:

- wydłużone doły pleców i boków tułowia,
- rozluźniona szyja, spokojny i głęboki oddech,
- rozluźnione i zrelaksowane plecy.

Sposób wykonania asany:

• połącz duże paluchy stóp razem i rozstaw kolana tak, aby tułów mieścił się między kolanami,
• pośladki oprzyj na piętach a ręce wyciągnij daleko do przodu,
• czoło oprzyj na macie, boki tułowia wydłużone,
• palce dłoni rozstawione szeroko,
• dłonie ustaw na szerokość barków,
• boki tułowia pozostają w kontakcie z udami,
• dociskając pośladki do pięt i wydłużając ręce, wyciągnij boki tułowia,
• naciskaj dłońmi na podłogę, trzymaj łokcie w górze, łopatki zassane do środka pleców,
• oddychaj spokojnie, rozluźnij głowę i szyję.