3. UTKATASANA – pozycja srogiego.

3. UTKATASANA – pozycja srogiego.

Efekty wykonywania asany:

- rozwinięta klatka piersiowa,
- tonizacja narządów wewnętrznych,
- wzmocnione kostki,
- rozwinięte mięśnie nóg.

Sposób wykonania asany:

• z tadasany przejdź do urdva hastasany,
• utrzymując ręce w górze i opuszczone w dół barki - na wdechu wyciągnij się i z wydechem zegnij kolana,
• zejdź pośladkami w dół,
• połącz kolana, stopy i uda razem, ręce trzymaj równolegle do siebie,
• opuść kość ogonową w dół i równocześnie wyciągnij ręce do góry,
• dociśnij stopy do podłogi,
• łopatki zassane do środka pleców, klatka piersiowa otwarta,
• wyciągając w górę boki tułowia rozszerzaj oddechem klatkę piersiową,
• żeby wyjść z pozycji - na wdechu podnieś się do góry i z wydechem przejdź do tadasany.