4. VRKSASANA - pozycja drzewa.

4. VRKSASANA - pozycja drzewa.

Efekty wykonywania asany:

- poczucie fizycznej i psychicznej równowagi,
- mocne mięśnie nóg.

Sposób wykonania asany:

• stań w tadasanie,
• zegnij lewą nogę w kolanie i umieść piętę na prawym udzie jak najbliżej krocza,
• dociśnij mocno podeszwę stopy do lewego uda i wnętrzem uda naciśnij na stopę,
• unieś ręce równolegle do podłogi, wnętrza dłoni skieruj do sufitu,
• na wdechu szerokim łukiem, podnieś ręce do góry wyciągając się z bioder, 
• dociskając prawą stopę do podłogi wyciągaj tułów i ręce w górę,
• stopa ma naciskać na udo, a udo na stopę,
• Prawa stopa musi być równomiernie dociśnięta do podłogi, a rzepka kolanowa prawej nogi podciągnięta do góry,
• wyciągaj dłonie w stronę sufitu a ręce pozostaw proste w jednej linii z uszami,
• spokojny oddech,
• utrzymuj lewe kolano w osi z biodrami,
• aby wyjść z pozycji - z wydechem opuść ręce na dół,
• opuść stopę na dół,
• stań w tadasanie.

Analogicznie postępuj z prawą stroną:

• umieść prawą stopę blisko krocza – prawa stopa skierowana pionowo w dół,
• dociśnij stopę do uda i udo do stopy,
• ręce trzymaj rozpostarte,
• skręć wnętrza dłoni do sufitu,
• na wdechu podnieś szerokim łukiem ręce do góry,
• oddech swobodny,
• palce dłoni całkowicie wyprostowane,
• od podeszwy lewej stopy wyciągnij tułów i ręce wysoko do góry,
• żeby wyjść z pozycji - z wydechem opuść ręce na dół, opuść stopę na dół,
• powróć do tadasany.