6. UTTHITA TRIKONASANA

6. UTTHITA TRIKONASANA- pozycja rozciągniętego trójkąta.

Efekty wykonywania asany:

- wzmocnione mięśnie nóg i kostek,
- redukcja sztywności nóg i bioder,
- otwarte biodra,
- złagodzenie rwy kulszowej,
- poczucie stabilności, siły i symetrii.

Sposób wykonania asany:

• stań w tadasanie,
• wdech i z wydechem przejdź do uthitta hasta padasany,
• stopy znajdują się pod nadgarstkami i są ustawione równolegle do siebie,
• nogi zupełnie wyprostowane i rzepki kolan podciągnięte do góry,
• skręć lewą stopę nieznacznie do środka,
• skręć prawą nogę o 90 stopni na zewnątrz,
• sprawdź czy linia wyznaczona przez piętę nogi z przodu przecina w połowie stopę z tyłu,
• zachowując zupełnie proste nogi i rzepki kolan w górze, wyciągnij prawą rękę najpierw w bok następnie w górę,
• wyciągnij prawy bok tułowia i połóż dłoń na nodze, tak aby klatka piersiowa była otwarta,
• skręć klatkę piersiową,
• łuki stóp w górze,
• skręt klatki piersiowej - lewa ręka pionowo do góry,
• ustaw płaszczyznę pozycji - praca nóg jak w tadasanie - stopy aktywne a rzepki kolan podciągnięte do góry,
• podnieś rzepki kolanowe i dociśnij mięśnie ud do kości,
• całkowicie proste nogi,
• rozszerz klatkę piersiową, mostek do przodu i w górę,
• boki tułowia wydłużone, równoległe do siebie,
• pozostań w pozycji,
• oddychaj swobodnie,
• rozluźnij twarz,
• na wdechu utrzymując proste ręce, podnieś się do góry,
• uthitta hasta padasana …

Druga strona:

• prawą stopę skieruj nieznacznie do środka, lewą nogę o 90 stopni na zewnątrz,
• sprawdź odległość między stopami i oś pozycji - linia od pięty nogi z przodu musi przecinać w połowie stopę z tyłu,
• wyciągnij lewą rękę w górę i w bok,
• wyciągając cały lewy bok tułowia wejdź do pozycji,
• wydłużone, równoległe do siebie oba boki tułowia,
• skręć klatkę piersiową,
• skręć głowę i popatrz na górny kciuk - jeśli szyja napina się i odczuwasz ból to opuść głowę na dół,
• jeśli trudno jest ci oprzeć dłoń na nodze lub podłodze podeprzyj się na klocku,
• zachowuj otwartą klatkę piersiową i płaszczyznę pozycji,
• na wdechu przejdź do uthitta hasta padasanuy i z wydechem delikatnie zeskocz do tadasany.