8. UTTHITA PARŚVAKONASANA

8. UTTHITA PARŚVAKONASANA- pozycja rozpostartego kąta.

Efekty wykonywania asany:

- odchudzone okolice talii i bioder,
- sprawne trawienie, uśmierza bóle kulszowe i artretyczne,
- wzmocnione nogi i biodra,
- otwarta górna część klatki piersiowej i biodra,
- poczucie przestrzeni i stabilności.

Sposób wykonania asany:

stań w tadasanie,
wdech i z wydechem skok do utthita hasta padasany,
utrzymuj stopy pod nadgarstkami,
skręć lewą stopę nieznacznie do środka a prawą nogę o 90 stopni na zewnątrz,
na wdechu unieś mostek w górę, z wydechem zegnij prawą nogę do kąta prostego z kostką, udo trzymaj równolegle do podłogi,
prosta lewa noga a stopa dociśnięta do podłogi,
na wdechu wyciągnij prawą rękę w bok i w górę, z wydechem wyciągając prawy bok tułowia - oprzyj opuszki palców dłoni na podłodze po zewnętrznej stronie stopy,
sprawdź ustawienie nóg,
lewą rękę unieś pionowo do góry,
odpychając się od lewej pięty - wyciągnij cały lewy bok tułowia,
odpychając się palcami prawej dłoni od podłogi - wyciągnij mostek do góry,
skręć klatkę piersiową, dłoń do podłogi i szerokim łukiem wyciągnij rękę za głową,
łopatki zassij do środka pleców i rozszerz klatkę piersiową,
maksymalnie wyciągnij cały bok tułowia - od pięty tylnej nogi do czubków palców lewej ręki,
tylna strona ciała pozostaje w jednej płaszczyźnie,
skręć klatkę piersiową,
prawe kolano naciska na prawy łokieć, łokieć naciska na kolano,
oddychaj swobodnie,
skręć głowę i popatrz przed lewym ramieniem na sufit,
aby wyjść z pozycji na wdechu podnieś się do góry i z wydechem zeskok.

Druga strona:

skręć prawą stopę nieznacznie do środka a lewą o 90 stopni na zewnątrz,
wdech i mostek w górę, z wydechem przenieś czubki palców dłoni po zewnętrznej stronie lewej stopy wyciągając lewy bok tułowia,
prawą rękę trzymaj pionowo do góry, prawą nogę całkowicie wyprostowaną ze stopą dociśniętą do podłogi,
skręć klatkę piersiowa i na wdechu szerokim łukiem przenieś prawą rękę za głowę – wyciągnij czubki palców dłoni,
jeśli nie jesteś w stanie zejść do kąta prostego w nodze zgiętej, to podeprzyj się na klocku,
połóż klocek dokładnie obok zewnętrznej kostki,
kolano naciska na łokieć – łokieć na kolano,
jeśli odczuwasz ból szyi to opuść głowę w dół,
aby wyjść z pozycji - na wdechu podnieś się do góry i z wydechem tadasana