9. ARDHA UTTANASANA

9. ARDHA UTTANASANA - PÓŁUTTANASANA - INTENSYWNE ROZCIĄGANIE- wersja uproszczona.

Efekty wykonywania asany:

- otwartość tyłów nóg,
- korekcja pracy stóp,
- wzmocnione barki,
- wzmocnione mięśnie pleców (doskonała pozycja dla osób borykających się z dolegliwościami pleców).

Sposób wykonania asany:

• stań przy drabinkach lub ścianie i ustaw stopy równoległe do siebie,
• rozstaw nogi na szerokość bioder,
• odepchnij się dłońmi od ściany i pchnij zdecydowanie uda w tył, podciągnij rzepki kolan do góry,
• nogi całkowicie proste,
• plecy wyprostowane – kręgosłup schowany - zassany do środka pleców,
• ręce wyprostowane –odpychając się od ściany i pchając uda w tył i górę – wydłuż kręgosłup,
• trzymaj długie i szerokie plecy i barki z dala od uszu,
• oddychaj swobodnie, plecy proste,
• stopy dokładnie równoległe, a nogi rozstawione na szerokość bioder,
• przez cały czas utrzymuj wyprostowane nogi a rzepki kolan w górze.