 JOGA DVD dla początkujących
Polskie Stowarzyszenie Jogi Iyengara
|
Klasyfikacji asan ciąg dalszy.
Asana – odpowiedź na ludzkie zapotrzebowania?
Część II Klasyfikacji asan ciąg dalszy. Skręty – pozycje z rotacją kręgosłupa
W ciągu dnia nie zwracamy uwagi w jakiej pozycji znajduje się nasz kręgosłup, często leżymy więc na jednym boku i siedzimy przechyleni w jedną stronę. Te niepozorne czynności z biegiem lat mogą rodzić poważne problemy i dysfunkcje, takie jak skolioza, łokieć tenisowy czy zespół bolesnego barku. Pozycje umożliwiające rotację kręgosłupa są nieocenione dla jego dobrej kondycji. Nie tylko uelastyczniają wiązadła i mięśnie kręgosłupa, ale także: - łagodzą efekty codziennej asymetrycznej eksploatacji ciała,
- zapewniając dobre krążenie zapobiegają degeneracji kręgosłupa,
- są pomocne w leczeniu wielu dolegliwości kręgosłupa np. dyskopatii,
- tonizują i ćwiczą mięsień sercowy, utrzymują kurczliwość serca na właściwym poziomie,
- bezpośrednio ściskają i rozciągają płuca,
- uelastyczniają mięśnie przepony i międzyżebrowe,
- w stawach obręczy barkowej zapewniają prawidłowy zakres ruchów,
- masują i rozciągają organy jamy brzusznej, utrzymując je w dobrej kondycji, Pozycje brzuszne
Żeby przystąpić do ich praktyki, należy najpierw przygotować ciało w pozycjach stojących, tak aby móc wykonywać podstawowe warianty pozycji odwróconych. Kiedy te asany zostaną wyćwiczone dopiero należy przymierzać się do pozycji brzusznych. Należy pamiętać, że tym pozycją muszą zawsze towarzyszyć asany odwrócone! Wykonywane w separacji od nich, mogą działać szkodliwie zaburzając funkcjonowanie organów jamy brzusznej. Pozycje brzuszne we współpracy z pozycjami odwróconymi: - działają bezpośrednio na organy jamy brzusznej,
- mogą odchudzić okolice pasa. Pozycje balansowe
Większość z nich, to asany o wysokim stopniu trudności, preferowane dla zaawansowanych adeptów. Choć podobne efekty można uzyskać ćwicząc łatwiejsze pozycje (np. skłony do przodu), to dla doświadczonych w praktyce są źródłem nieporównywalnych korzyści. Pozycje balansowe pomagają zachować doskonałą sprawność do późnej starości, a ponad to: - obdarzają ciało siłą i lekkością,
- ćwiczą i wzmacniają każdy staw i organ ciała,
- ćwiczą główne arterie brzuszne, narządy całej jamy brzusznej,
- masują komory serca,
- aktywizują klatkę piersiową i płuca,
- optymalnie wzmacniają cały pas barkowy i kończyny górne,
- łącząc je z pozycjami z wyprostem kręgosłupa, energetyzują ciało i zwiększają pobór tlenu,
- zmniejszają częstotliwość wykonywania innych asan (zawierają większość potrzebnych ruchów).
Pozycje z wyprostem kręgosłupa.
Inaczej nazywane „wygięciami do tyłu”. W skład tej grupy wchodzą zarówno pozycje łatwe do wykonania jak i bardzo zaawansowane. Najtrudniejsze i najbardziej intensywne z nich, wykonywane samodzielnie wymagają od adeptów nie tylko elastycznego ciała, ale i silnego umysłu. Aby uniknąć kontuzji, w praktykę tego rodzaju asan należy wgłębiać się stopniowo i przechodzić kolejno od pozycji podstawowych do trudniejszych. Ponieważ bardzo rzadko przebywamy w pozycjach z wyprostem kręgosłupa, ustawienie go w taki właśnie sposób niesie ze sobą wiele korzyści m.in.: - opóźnia się proces starzenia się,
- ćwiczone mięśnie oddechowe, intensywnie rozciągają jamę brzuszną i klatkę piersiową,
- zwalczają depresję i zaburzenia emocjonalne,
- przynoszą wewnętrzny spokój i umacniają wiarę w siebie,
- świetnie wzmacniają mięsień sercowy,
- zapobiegają odkładaniu się cholesterolu w naczyniach wieńcowych,
- przygotowują do pranajamy, dotleniają organizm,
- regulują pracę układu rozrodczego,
- łagodzą dolegliwości układu oddechowego, takie jak mukowiscydoza, astma, bronchit,
- stymulują układ wydzielania dokrewnego, szczególnie istotny dla osób z niedoczynnością tarczycy,
- podobnie jak inne asany, zapobiegają osteoporozie.
Czy asany są odpowiedzią na ludzkie zapotrzebowania zdrowotne? Po analizie oddziaływań na organizm człowieka poszczególnych grup pozycji, to pytanie wydaje się mieć charakter wyłącznie retoryczny. Aby moc doświadczać tej gamy korzyści, trzeba każdego dnia inwestować w swoje zdrowie i samorozwój. Regularność ćwiczeń powinna iść w parze ze stopniowym rozwijaniem umiejętności. W praktyce hatha jogi „awans” na kolejne szczeble powinien odbywać się drogą naturalną – od podstawowych pozycji do coraz bardziej zaawansowanych - bez wyprzedzania możliwości swojego organizmu. Aby być mistrzem w jakiejś dziedzinie trzeba mieć porządne podstawy – fundamenty umożliwiające dalszy rozwój. Tak więc paradoksalnie, nie skoki w dal, lecz małe kroczki pomagają najszybciej w drodze do celu.
« powrót
|