 JOGA DVD dla początkujących
Polskie Stowarzyszenie Jogi Iyengara
|
W jaki sposób praktykuje się pranajamę?
W jaki sposób praktykuje się pranajamę?
Można ćwiczyć ją na siedząco, na leżąco a nawet na stojąco. Sposób zależy od indywidualnych potrzeb i predyspozycji adepta, a także od wieku i ewentualnych problemów zdrowotnych. Co do sposobu oddechu, to można wdychać powietrze przez prawą albo lewą dziurkę nosa, przez obie albo przez usta. Oddychając w sposób normalny, wykonujemy kilkanaście oddechów na minutę. Średnio zaawansowany adept, wykonuje ich trzy – cztery. Świadomie więc zmniejszana jest częstotliwość oddechu przy jednoczesnym zwiększeniu jego długości. Zwolniony rytm pracy układu oddechowego udziela się także umysłowi, który „zwalnia obroty” i wycisza się.
Rodzaje pranajamy
Ponieważ pranajamę można wykonywać na wiele różnych sposobów, istnieje nieskończenie wiele rodzajów tej praktyki. Klasyczne dzieło o jodze - Hatha Joga Pradipika wymienia osiem głównych typów tej sztuki oddechu:
ujjayi,
suryabhedana,
bhastrika,
sitkari,
shitali,
bhramari,
murccha,
plavini.
I kilka dodatkowych typów np.: kapalabhati,
chandrabhedana.
Choć wariantów jest nieskończenie wiele to za punkt wspólny przyjmuje się cykl według którego kształtowany jest oddech. Każdy cykl pranajamy składa się z : - puraki – wdechu,
- antara kumbhaki – zatrzymania oddechu po wdechu,
- recaki – wydechu,
- bahyai kumbhaki – zatrzymania oddechu po wydechu.
Te cztery elementy mogą występować jednak w różnych proporcjach. Długość trwania faz może na przykład rozkładać się w czasie w sposób: 1:2:2:2.
100 lat – przez tyle ciało człowieka może normalnie funkcjonować. Wydaje się zbyt absurdalna taka długość życia w dzisiejszych czasach? Jeśli tylko nie zabraknie ci samozaparcia i będziesz w stanie regularnie i skrupulatnie ćwiczyć swój oddech i ciało w asanach, w naturalny sposób przedłużysz swoje życie. Poprawi się także jego jakość. Czy wystarczy do tego codzienna praktyka? Na tempo oddechu ma wpływ szereg czynników, jak chociażby ciężkostrawne pożywienie wymuszające wzmożony metabolizm, czy wymagająca fizycznego wysiłku praca. Aby cieszyć się dobrą kondycją, nie można poprzestawać na ćwiczeniach od – do, trzeba starać się kontrolować oddech w każdej chwili.
« powrót
|